nogi trening

Hej Staż 9 miesiecy waga 80 wzrost 177 wiek 18 Wtorek Plecy i Triceps MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Do czoła 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skosie 4s Pozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlami młotki 4s Piątek Bary i Nogi Wyciskanie sztangi [...]

[...] że mam problem bo niemoge utrzymać prostych pleców przy rumuńskim martwym (na małych ciężarach Evil or Very Mad !!) tak samo jest jak próbuje się rozciągać : siadam na dupie nogi wyciągniete do przodu no i w tej pozycji też mam problem plecy jak łuk robin chuda hehe czego to jest wina słabych mięsni czy słabego rozciągnięcia zamienić rumuna na [...]

Witam. Trening do oceny i ewentualnych poprawek :) Poniedziałek Klatka, Biceps 1.Wyciskanie lezac 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki 4.Uginanie ramion ze sztanga skosna 5.Młotki 6.Modlitewnik 7.Wyciąg Wtorek Plecy, Triceps 1.Wiosłowanie 2.Wiosłowanie hantlom 3.Martwy 4.Wyciag 5.Wyciskanie francuskie zza karku 6.Francuskie hantlom 7.Wyciag Czwartek [...]

Witam chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu cyklu z suplementami ponieważ nigdy nie miałem z tym styczności i nie mam pojęcia co zacząć stosować mój cel to zdobycie masy mięśniowej mój wzrost to 184 cm a waga 70.5 kg dieta 1. 3 jajka płatki 2. 100 g piersi 125 g ryżu 3. 100 g wołowiny 100 g ryżu 4. 100 g ryby (łosoś mintaj) 125 g ryżu 5. 100 [...]

[...] 2x 12 Dipy na podwyższeniu z nogami na ziemi wąskim chwytem 12 Chin up piramidka do 4 Przysiady klasyczne 30 Przysiady z podskokiem podciągając kolana do klatki 25 Kaczy chód, tu idziemy jakieś 10 metrów Stawanie na palcach na ławce z kolegą na barkach 12 ABS2 na brzuchola wczoraj robiłem tym planem i powiem wam, że plecy, triceps i nogi płoną

[...] wyciskanie na skosie w gore rozpietki na plasko wyciskanie na skosie w dol wyciskanie sztangielek siedzac czacholamacze ze sztanga lezac sciaganie linki wyciagu stojac 3 dzien boczne barki/nogi wyciskanie sztangi zza karku przysiad ze sztanga martwy na prostych nogach wykroki z hantlami wspiecia na palce stojac wspiecia na palce siedzac hm?

[...] 3x tyg aeroby o niskiej/średniej aktywności i muszę jezmienić bo umieram z nudów na tej bieżni. Czy HIIT podejdzie? Treningi w tygodniu, SPLIT: Poniedziełek: biceps + klata wtorek: aeroby sroda: leże po pracy i nic nie robie czwartek: triceps + plecy piątek: aeroby sobota: barki + nogi niedziela: aeroby

Okej, więc układam tutaj Moje FBW, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale liczę, że mnie poprawicie. Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Trening co 2dni, Licząc FBW [...]

[...] deka , kroki tesc i meta ) 100 mg co drugi dzien przez 6 lub 8 tyg Dieta : Bialko 2,5-3 g , tluszcze 1-1,5 g , weglowodany 4-5 g Trening : Pon - plecy , wt - klata , czw - barki , pt - biceps triceps Cykl planuje od listopada , i nogi bede robil lekko podczas barków poniewaz 2 miesiace temu mialem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego przedniego.

[...] + Biceps 9serii wtorek Plecy 20 serii + brzuch to różnie Sroda wolne {:-( Czwartek Barki 20 serii + triceps 9serii ( wszystkie 3 głowy tricepsa ) piatek w planie mam nogi ale niestety kolana nie pozwalaja cwiczyc nóg :( sobota wolne {:-( Niedziela wolne {:-( Jest problem gdyż na poczatku nie ćwiczyłem wgl tricepsa i teraz jest bardzo [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

Trening wykonywany w poniedziałek, środę i piątek w 3 seriach oraz powtórzeniach takich jak 12,8,8 NOGI Wykroki Przysiady KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej BARKI Unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej Wyciskanie nad głową stojąc lub arnoldki PLECY Wiosłowanie w opadzie tułowia TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

[...] Wydaje mi się ze to za mało. Wypełniam ankietę żeby Wam ułatwić pracę. Mój cel to widoczne mięśnie klatki piersiowej i bicepsa, przedramię też przydałoby się zrobić, nogi mam wyrobione dość ponieważ jeżdżę na rowerze. Co do sprzętu mam na stanie, sztangę prostą, hantle i jakieś 70lg obciazenia, oczywiście ławeczkę, myślę nad [...]

[...] kolan nieco z przodu. Dodam jeszcze, że nie mogę wysiedzieć długo ze zgiętymi kolanami, bo mnie bolą. Jeżeli chodzi o trening to w zasadzie oprócz wypadów i prostowania nóg z hantlem nie jesten w stanie niczego wykonać (ćwiczę na domowej siłowni). Jakieś porady może jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze wykonywać na nogi? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie mięśnie rąk brzucha napędzają nogi to ci napakowani bigają najszybciej trenowałem przez wakacjie brzuch a6w abs abs 2 brzuszki i jest zarys sześciopaka siła strzału sie poprawiła ale proszę pomóżcie [...]

[...] krotkich odstepach (bic i tric - 2 serie). Czy sadzicie ze powinienem zwiekszyc liczbe powtorzen czy tak zostawic? Dodam, ze robie oprocz tego aeroby. Drugie istotne pytanie: Czy za jakies 2-3 tygodnie mam przejsc na trening redukcyjny w sensie pn: klata bic sr plecy tric pt barki nogi przy duzej liczbie powtorzen czy cala redukcje robic FBW?

[...] 2x 12 Dipy na podwyższeniu z nogami na ziemi wąskim chwytem 12 Chin up piramidka do 4 Przysiady klasyczne 30 Przysiady z podskokiem podciągając kolana do klatki 25 Kaczy chód, tu idziemy jakieś 10 metrów Stawanie na palcach na ławce z kolegą na barkach 12 ABS2 na brzuchola wczoraj robiłem tym planem i powiem wam, że plecy, triceps i nogi płoną

[...] 45-60 min 3-4 dni w tygodniu.Poniedziałek, piątek klatka i bicek, wtorek kaptury i bary, środa plecy,tricek i brzuch (staram się robić brzuch 3 razy w tygodniu), czwartek nogi.Chciałem się zapytać czy dobrze wszystko dopasowane i czy można coś pozmieniać.Mierzę się również w cm.W 5 tygodniu brzuch -6 cm, udo -3 cm, klatka -2cm oraz łydka [...]

[...] do moich mozliwosci: hantle 4kg, drazek. juz sobie plan ułożylem. 1. drążęk podchwyt 2. uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3. pompki zwykle ( w pozniejszym okresie nogi beda na podwyzszeniu) 4. wyciskanie hantli ( to na bark) 5. unoszenie hantli bokiem do gory 6. podciaganie hantli wzdłuż tułowia 7. szrugsy 8. pompki w podporze [...]

[...] plywanie ok 2km ponad) wto-biceps potem basen 1h +trening BJJ(jiu jitsu) sro-plecy,kaptury itp +basen 1h czw-triceps +basen 1h +BJJ piatek-barki +basen 1h sobota-BJJ+nogi Brzuch robie okolo 3/4 razyw tyg po siłowni .Mam pytanie czy to jest dobry plan? co byscie w nim zmienili,dieta jest w miare mozliwosci zbudowana(ciezko jakas mi [...]